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    ?跑步減肥后注意事項有哪些

    發布時間:2022-11-23    來源:故事百科

    ?跑步減肥后注意事項有哪些

    跑步是最為簡單而又有效果的減肥方式之一。跑步可以讓人體里的贅肉減掉的同時,還可以讓人的身體更加的結實健康。那么對于目前正在通過跑步減肥的人群,在跑步減肥后注意事項有哪些,相信不少人都會問到這個問題。接下來我們就針對這個問題來進行分析跑步減肥后應該要注意些什么。

    一、熱身10分鐘

    時間:第1分鐘-第10分鐘。

    心率:(220-年齡)×30%。

    坡度:0°。

    速度:6公里/小時-7公里/小時。

    先慢走5分鐘,后逐漸過渡到大步快走的狀態,快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動,讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中,每一根神經都迅速進入到運動狀態。

    二、慢跑20分鐘

    時間:第11分鐘-第30分鐘。

    心率:(220-年齡)×40%。

    速度:8公里/小時-10公里/小時。

    坡度:0°-10°。

    經過了10分鐘左右的熱身,激活了身體肌肉,每一根神經都處于興奮狀態,每一個細胞都蓄勢待發,等待一場大汗淋淋的痛快。慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調高到10°左右,很多人都會誤解,認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯,小腿肌肉會橫向發展,其實,恰恰相反,由于坡度的原因,小腿肌肉是向上抻拉的,不僅不會使小腿變粗,反而會讓小腿變得纖長。

    三、中速跑20分鐘

    時間:第31分鐘-50分鐘。

    心率:(220-年齡)×60%。

    速度:10公里/小時-12公里/小時。

    坡度:0°-10°。

    經過循序漸進地加速,現在是進入中速跑的時候了,中速跑的時間和強度應有專業教練的指導,中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。

    四、平穩減速10分鐘

    時間:第51分鐘-第60分鐘。

    速度:6公里/小時。

    坡度:30°-10°-0°。

    結束部分要逐漸降低跑速,由8公里/小時到6公里/小時,再到3公里/小時,坡度從30°慢慢降到10°,持續10分鐘左右。

    通過以上對于跑步減肥后注意事項的祥細介紹。人們在選擇跑步減肥的時,一定要堅持每天都進行鍛煉,這樣才可以有效的避免出現反彈的現象的出現。另外在夏天時節跑步時,一定要避開中午的高溫,應該選擇在傍晚或是早晨較涼爽的時候進行鍛煉身體。

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